Kuntonyrkkeily on kuntoa kohottava monipuolinen treeni. Pidennetty kuntonyrkkeilytunti koostuu alkulämmittely-, tekniikka-, nyrkkeilysäkki- ja kiertoharjoitteluosista. Tunnin alussa tehdään liikkeiden kertaus. Lopussa kuntopiiri ja venyttely. Pidennetty tunti sopii mainiosti vasta-alkajille, mutta myös enemmän harrastaneille, tehon voi säädellä omalle kunnolleen sopivaksi.